“每天步行5000步；晒背20分钟；睡前泡脚；别侧躺玩手机；不要带着气睡觉......”

(资料图片)

这样的标题如今不仅出现在电视里的养生节目中了，而是在小红书的帖子里也能看到。“百岁老人培养计划“是一个认真分享养生知识的账号，它用简约的插画配合易读的医学知识，给大家一些关于养生，心态和爱自己的小点子。

是的，这届年轻人开始养生了。

“打工人真的好累。”这是同账号创办人H聊天时她说的第一句话。

今年25岁的H在做着品牌设计师的工作，经常熬夜到夜里两三点的不规律作息让她在毕业后的短短几年里身体就出现了问题，她和身边的同事有的长了结节，有的得了囊肿，有的则颈椎不好.....

当身体出现问题之后，大家开始了解养生知识。H说“百岁老人培养计划”的诞生，是想单纯地提醒大家：生活的重心，不应该被工作打乱，而是找到生命最舒适健康的状态。

下面就一起了解下不完整版的“百岁老人”生活吧。

01. 生活方式篇

“就现在，请放下二郎腿”

先来看看从起床到睡前，我们都可以做什么。以下图片均可滑动查看下一张：

在生活里，需要有人提醒这些看似大家都知道的常识。比如说要定期洗床单这篇，大家甚至在评论区交流起晾床单的方法。

在繁忙的生活状态下，似乎洗床单都变成了一种奢侈。让当代打工人能共情的是，每到周末虽然知道床单需要洗，但一点也不想动，而且它看起来也不脏，不知道不洗的话对身体有什么伤害。

然而也有些是大家在生活中不容易意识到的，比如脱袜子时不要闻袜子，枕巾和筷子也要常换等。

H能想到这些生活中的细节，也是因为她想提醒自己。还在全职上班时，她会时常关注办公室养生，甚至会去看中医的书。她发现里面的文字写得都特别好，但是很少有人能耐心读完。于是会设计的她把读完的内容总结成要点，放在卡片上发出来。每次发之前，她都会把这些要点和学医的家里人确认一遍，以免误导大家。

有一篇讲拍肘窝会帮助舒缓情绪的，大家下意识地就会想坚持去做，这一篇的高收藏量反映了“收藏就算做过”的许多人的真实写照。

有一篇讲别让空调吹到的部位，今年夏天真的太热了，天天吹空调难免身体不适，大家都深有体会。

02. 饮食篇

“少吃外卖，多吃蔬菜”

做“百岁老人计划”一年多以来，H说对她改变最大的是饮食。她之前在外工作时一直吃外卖里重油重辣的东西，因为工作一天下来自己没有精力做饭了。那时的她一度状态很差，干什么都提不起精神，如今搬回家的她开始吃家里的饭菜，发现整个人都轻盈了，身体是通透的皮肤都很好。（记得滑动查看下方图片）

许多人看了“百岁老人计划”的账号后会分享到家庭群，想和家里的长辈分享，也有人会在评论区@自己的朋友来看。也有很多人在这里找到了同好，大家抱团一起交流养生。

这里变成了一个表达关心和爱意的渠道，这也是让H没想到的。

养生其实是一个违背人性的事情，人需要放纵来舒缓压力，就像畅快淋漓地吃炸鸡喝碳酸饮料确实很满足。这也是有的人一开始不接受这个账号的原因，很现实地，当下有许多人并没有想活到百岁老人那么久。

其实无论年龄，这个账号存在的意义是用大家可以接受的方式倡导更舒心的生活。回到H做这个账号的初衷：想给大家带来一点松弛感，若是能缓解人生无望的消沉感就更好了。

03. 心态篇

“能哭是好事”

心理状态也是身体健康的很大一部分。甚至身体上出现的一些问题，也是由心态引起的。

比如情绪需要抒发出来，不需要强忍眼泪。流泪并不代表脆弱也不丢人，更没有对错之分。想哭就哭出来，不要憋着噢。（记得滑动查看下方图片）

H自己也是一个不敢轻易哭的人，尤其是在家人面前。她的妈妈也看过她分享的养生内容，但在父母眼里孩子的生活状态还是“不健康”的。H每晚11点左右睡觉，但她爸妈9点多就睡了，相比而言H还是在熬夜。

如何过周末，也是养生的一部分。

H说她自己之前有“周日晚上恐惧症”，想到周一要上班就特别烦躁，甚至会失眠。她发现造成这样的原因是周末没有把疲惫感清除，她会无意识地让周末也在刷手机中度过。

排浊的意思是找到自己放松的方式，无论是在房间里还是去大自然中去，做完这些事之后人是充实的，也放下了心里的负面情绪，有力气迎接新的一周了。

H自己的状态也因为分享养生知识而变开心。有人会给“百岁老人计划”发私信，分享他们生活里正在变好的部分。有人把这里当树洞，述说自己的压力。也有人把卡片中的内容打印出来贴在工位上提醒自己。

生活里有很多烦恼，虽然无法消除，但能在这得到一点安慰也好。如果今天心情有变好一点，也是在养生了。

最后，祝大家看见自己，快乐生活！

图片/口述：小红书@百岁老人培养计划编辑：yidan 监制：Algae

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